co mi tam

[...] kręgosłupem i aktualnie wyglądam jak na tym filmie. Zakupie nowy telefon to zrobię kilka zdjęć, bo aktualnym jak zrobię to będzie krytyka że ale jakość i tak dalej wiecie o co chodzi. Zależy mi na opinii czy według Was coś tam widać bo jestem załamany po wypadku że nic już nie zostało... Dziękuję i pozdrawiam każdego https://youtu.be/R0-WQzl7afM

Witam was:) Zakończyłem 3 miesięczny cykl dla początkujących mawashiego, zrobiłem sobie przerwe, teraz przez tydzień zrobiłem roztrenowanie znów tym cyklem, lecz teraz chcę zacząć coś nowego:) Przeglądałem trening dla średniozaawansowanych, lecz nie pasuje mi zbytnio bo nie mam lin to po pierwsze, a po drugie chciałbym dalej robić ABS 2 a tam [...]

Witam! Wiem że było sporo podobnych tematów , ale prosiłbym Was , może ktoś będzie miał ochotę , napisać mi dietę którą mogę stosować na masę. Mam 17 lat i ważę 65kg przy 183kg , chcę jak najszybciej przybrać jak najwięcej na masie i jednocześnie przybrać siły , pomożecie dobrać najlepszą dla mnie dietę ? Jakie ćwiczenia dokładnie na siłowni i [...]

Przeczytałem cały temat http://www.sfd.pl/temat28540/ i wiele sie nauczyłem co do szpagatu męskikego, lecz nie było tam ani słowa o szpagacie damskim. Więc teraz prosze was o porady co do tego szpagatu, chodzi mi o kąkretne ćwiczenia. Z góry dzienkuje .

[...] alternatywą wobec chodzenia na siłkę. Wszelkie informacje dotyczące sprzętu sa raczej rozproszone po całym forum, trudno doszukać się czegoś znajdując trocxhę tu,trochę tam. Wydaje mi się że Sprzęt, Akcesoria, Odzież (itp) to dosyć obszerny temat, zasługujący na osobny dział. Swoją propozycję motywuje tym, że mamy na forum sporo ludzi [...]

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html (konkretnie 2 etapem), chciałbym przejść już do 3 etapu, aczkolwiek mam pewne wątpliwości. Nie ma tam wgl ćwiczeń na brzuch, a ja nie ukrywam poza masą chciałbym się pozbyć troszkę tłuszczu z brzucha, dlatego dorzuciłem też do zestawu raz w tygodniu basen, rower/bieganie, [...]

Witam, mam 22 lata 170cm i ważę 63kg, chciałbym przytyć około 10kg> Mój dzień do tej pory wyglądał tak: 5 rano śniadanie 3 jajka kromka z szynką + herbata 9 śniadanie w pracy głównie bułki (szynka, pomidor, sałata, ogórek, ser żółty) praca do 14 o 15 obiad różnie (zupy, schabowy itp) zwykłe obiady. 18 trening piłki nożnej(wtorek, czwartek, [...]

[...] ćwiczeń, żeby były bardziej na masę. Zacznę ćwiczyć tylko 4x w tygodniu. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg. Możecie mi wskazać np. ile powinienem robić pompek na dzień ćwiczący, ile serii, powtórzeń? To samo z drążkiem, ciężarkami i innymi. Na razie nie chodzę na siłownię, bo ze swoją wagą chyba bym się tam połamał. Proszę o pomoc.

Witam, proszę o poradę. Mam 34 lata. Staż 2 lata regularnie, a w praktyce zawsze coś tam ćwiczyłem od 18 roku życia. Waga 90 kg. Nigdy wcześniej nie byłem tak silny jak teraz. Jeżeli chodzi o kreatynę, to kiedyś wziąłem mono, ale nawet nie skończyłem cyklu, bo mnie zwyczajnie zaczęło boleć serce. Niestety ostatnio nie mam żadnego progresu, a [...]

witam, 2 dni temu wypadl mi bark po raz 3 :/ jestem w gipsie ponownie na miesiac. Mam nawykowe zwichniecie braku. Chce zapobiec na przyszlosc kolejnym wybicia barku. Jak moge to zrobic? Lekarz powiedzial ze mozna wzmocnic barki co moze w jakis tam sposob zapobiegac, co mozecie polecic ? Moze sa jakies srodki na odbudowe chrzastki czy czegos, nie [...]

Witam! Ćwiczę 4 msc. ważę 87kg a mój wzrost to 178cm, mam 15 lat (w lipcu 16). Moja budowa jest taka lekko puszysta, nie jestem mocno gruby ale jednak coś tam mam i nie wiem czy w tym wieku zacząć brać spalacze? Czy lepiej spalać to samemu biegając. Zależy mi na tym, żeby przerobić to na mięśnie to co mam teraz. Jaka może być dla mnie dieta? [...]

mam do was prożbe powiedzcie mi jak wyglądaja treningi bokserskie.mam na mysli to ze przychodze robie najpierw rozgrzewke a potem co dalej .mniej wiecej co tam sie robi. tylko nie piszcie mi zebym poszedł i zobaczył .

Witam, jestem totalnym lajkiem jeśli chodzi o te tematy więc prosił bym o pomoc oraz kilka rad. Zacznijmy od początku mój wiek to 21 lat, wzrost 178 cm, nigdy nie miałem do czynienia z siłownią ani żadnymi dietami. Lubię spędzać aktywnie czas, czasem piłka, często rower, czasami basen i ogólnie studiuję na AWF więc jakiś tam ruch jest.. Ale [...]

witam.waze 115kg i wiekszosc z tej wagi poszlo chyba w opone.mam spory brzuch a lapki male-41cm.barki tez skromne.powiedzcie mi-na co ja powinienem cwiczyc,bo po kilku godzinach na roznych forach zgupialem.Z jednej strony mysle o masie zeby urosnac w rekach i barkach ale wtedy brzuch urosnie jeszcze bardziej.Z drugiej strony mysle o redukcji ale [...]

Witam chłopaki. Szybkie pytanko.Pracuje przy ciezkiej pracy fizycznej . Nie mam tam dostempu do jakiejs mikrofali czy czegos aby podgrzac jedzenie kurczaka,ryzu a na zimno mi to nie wchodzi.Probowalem juz nosic to w roznych torbach trzymajacych temp ale i tak jest lipa . Wiec mam pytanie w pracy jestem od 7-17 . Co lepiej bylo by zjesc w pracy : [...]

[...] sllyszy sie, ze jakis poczatkuajcy zawodowiec ma nawyki z boksu amatorskiego. chcialbym sie dowiedziec jakie to nawyki. czym rozni sie walka bokserska zawodowa od amatorskiej - poza ochraniaczami.. z tego co ogladalem ostatniooo na eurosporcie mistrzostwa europy, to tam jakso szybciej sie leja.. czas jest inny, a co do techniki? wyjasni mi ktos?

[...] żeby w poniedziałek dodać sobie jeszcze załóżmy jakieś uginanie ramion hantelkami też po załóżmy 4s10p. Z drugiej strony nie wiem czy nie będzie to za dużo. Biceps będzie pewnie w jakimś tam stopniu angażowany przy pullupach, DB rowach I to też może być jakiś bodziec do wzrostu. Co myślicie? /SFD/2022/4/30/eb0f1c7237a646769dc618d0a9ab755f.jpg

Witam, szukałem wszędzie po necie jakiś konkretnych ćwiczeń co i jak ale nie potrafię czegoś konkretnego znaleźć dla tego zwracam się do was z prośbą żeby ktoś jeżeli by mógł i miał chęci pomóc mi jak mam rozplanować cały tydzień ćwiczeń czy ile i jakich tam ćwiczeń na RZEŹBĘ , SIŁĘ i na brzuch żeby fajnie wyglądał... bardzo bym prosił o napisanie [...]

Witam wszystkich, mam pewne pytanko odnośnie moich wyników seminogramu. Od paru lat test, 300-700mg tydz + jakiś oral wpadnie okazjonalnie, mostek co jakiś czas z HCG. Ogólnie nie chce schodzić z tematu ani mieć kiedykolwiek potomka, tylko myślałem o wazektomii, ale chciałem się upewnić czy jest sens ją robić przy takich badaniach jakie mi wyszły [...]

Witam czy ktoś mógłby mi pomóc i powiedzieć jakimi ćwiczeniami mam rozgrzewać stawy biodrowe, ścięgna i wiązadła tam się znajdujące przed "rozbijaniem bioder" ? I czy takie ćwiczenie jak wyczytałem "dociskanie przez drugą osobę tyłka do ziemi w pozycji na pieska z nogami szerzej" oraz "przechodzenie z rozkroku w szpagacie meskim do szpagatu [...]